私が通っている沖縄の産婦人科「糸数病院」では、マタニティビクスとヨガを無料で受けることができます。
私も安定期に入った頃から参加しています。
無料だし行ってみるか…くらいの軽い気持ちで参加したのですが、予想以上にリフレッシュ効果があって満足してます!!
マタニティビクス・ヨガの効果や感想、服装など、実際に体験してみて感じることをまとめてみたいと思います。これから始めてみようかなと思っている人は、よかったら参考にしてみてください。
マタニティビクス・ヨガの効果とは
マタニティビクス・ヨガとは、妊婦向けのエクササイズ。
マタニティビクスは、通常のエアロビクスと同じように音楽に合わせて体を動かし、ヨガは体を伸ばしたり呼吸法を取り入れたりしながら、体操します。
マタニティビクスやヨガには、体力アップ、ストレス解消、お産が楽になるなどのメリットがあるんです。
妊婦が運動しても大丈夫？
そもそも、妊娠中って運動してもいいのでしょうか。
私、最近まで妊婦さんってあんまり動いちゃいけないものだと思ってのですが、実はそうでもないんですよ。
跳んだり走ったり、身体を急にひねるような激しい運動はもちろんNGですが、切迫早産の危険があるような特別な場合を除けば、妊娠中にも適度な運動は大切なんだそうです。
でも、自己判断で運動するのってちょっと心配ですよね。
マタニティビクスやヨガは、体に負担がかかりすぎないように、妊婦でもできる動きにアレンジされているので、安心して運動することができます。
私が通っている病院では、妊娠16週以降で正常妊娠であれば誰でも受けることができます。産婦人科の先生のOKをもらえれば、スタートできます。
お腹の張りや、早産の傾向がある場合は無理せず休まなくてはいけませんが、特に問題がなければ予定日の前まで行ってOKなんだとか。
実際、予定日がかなり近づいている人もたくさん参加しています。
体を動かすことで、お産がスムーズに進むことも多いそうですよ。
エクササイズの内容と体験した感想
私も、マタニティビクスとヨガの両方に参加してみました。
あくまで私個人の感想ですが、マタニティビクスは、想像以上に激しいです。
病院では、参加前に毎回、血圧と赤ちゃんの心音を確認してから参加します。体調チェックをしてもらえるのはありがたいです。
私が参加しているマタニティビクスは、だいたい最初のストレッチ（10分）→音楽に合わせて体を動かす有酸素パート（30～40分）→呼吸法などを組み合わせたヨガ・ストレッチ（15分）という組み立てです。
有酸素運動の際は、ずっと足を動かしている（歩いたり簡単なステップを踏んだりする）状態なので、結構汗をかきます。
妊娠中って体を動かして汗をかくことってなかなかないので、かなりリフレッシュになりますよ。
妊娠中期の過剰な体重増加を予防するためにもおすすめです。
一方、ヨガはかなりゆったりな時間。
2時間くらいかけて、ストレッチや呼吸・瞑想をしています。
私が参加しているヨガでは、一人一人の妊娠中のトラブル（腰痛・足のむくみ・便秘など）を聞いてくれて、それに対応した運動を教えてもらえます。
体の不快感が軽減されるだけでなく、気持ちもなんとなくスッキリします。
なかなか普段の生活の中で、2時間もかけてゆったりと呼吸を感じたり瞑想したりする時間って自分では作れないので、貴重です。
また、妊婦同士の交流も深まるのも嬉しいです。
マタニティビクス・ヨガの服装
初回に参加したとき、マタニティビクスやヨガって、どんな服装で行けばいいの？とかなり迷いました。
パンフレットには「動きやすい服装（軽装）」としか書かれていなかったので、みんなどんな格好してるの!?とドキドキしながらTシャツとジャージで行きましたｗ
Tシャツとジャージでも全然OKでしたが、実際私が通っているところでは、どちらかというとレギンス+長めのトップス（ワンピース？）みたいな人が多かったです。
こんなかんじ。
結構ふつうの服っぽいやつでいいです。
伸縮性のある長めのトップスなら、臨月まで使えて便利。
レギンスも妊婦用のものがお腹を締め付けないので楽ちんです。
実際ジャージって、ゴムがお腹締め付けて結構しんどいんですよね。
私も2回目から真似をしてみたのですが、こういった服装だとジャージよりもオシャレなので、着替えずにそのまま帰れるのが楽ですね。
それから、あまりシャカシャカした素材（熱がこもるタイプのジャージなど）は、発汗しすぎてしまうので、あまりよくないそうです。
妊婦帯や腹巻も、運動中は外しておきましょう。
マタニティビクスは、室内用のシューズも必要です。これは何でも（普通の運動靴とか）でOKです。
DVDや本を使っておうちでも実践！
近くでレッスンを受けられる場所がないという場合は、おうちでDVDや本を使ってやってみるのもおすすめです。
ちょっとしたスペースがあればいつでもできますよ。
私は、家では簡単なストレッチをお風呂上がりに毎日実践しています。
まとめ
妊娠中は、身体の不調やトラブルが増えていきます。
身体の調子が悪いと、気持ちも暗くなってしまいますよね。
私はマタニティビクスやヨガに参加すると、なんだかその日の気分はとてもよくなります。気分転換やリフレッシュにもおすすめです。
運動が苦手な私でもできることばかりなので、安心して行ってみてくださいね。
